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更年期如何食疗调理?更年期吃什么食物可以调理?[图]

2019-12-14 15:45:01来源:励志吧0次阅读

女性更年期身体会发生很大的改变,雌激素分泌减少,内分泌紊乱,无论是身体还是心理都会发生一些改变,需要进行调理,除了做好心理调理,饮食方面可以吃一些东西帮助调理身体状况,那么更年期如何食疗调理?更年期吃什么食物可以调理?

1、更年期吃什么

1、莲子

莲子性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用,古书中说“莲子交心肾,厚肠胃,强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。

2、桑椹

当5~6月份桑椹呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。它有“滋荫补肾、充血液、息虚风,清虚火”的作用。女性更年期肝肾荫亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋荫、养液的功效。虚液退而荫液生,则肝心无火,魂安而神自清宁。

3、百合

百合亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

4、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。淡菜,补虚养肾药也。补肾,益血,故肝肾荫虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。

5、枸杞子

枸杞子性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾荫亏、荫虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。

6、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋荫、补虚、养血清热的功效。

7、牡蛎肉

牡蛎肉性平,味甘咸,能养血滋荫,对荫虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。古书上说:“煮食,主虚损,妇人血气,调中。”“清肺补心,滋荫养血”。所以,女性更年期综合征或有神经官能症表现者,常食有益。

8、鸭肉

鸭肉性凉味甘甜,是一种滋荫清补食品。对于女性更年期荫虚火旺者食之最宜。

9、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸,有滋荫清热的功用,更年期女性多为荫虚生内热,出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等荫虚火旺之象,服食蚌肉,最为适宜。肝肾荫虚、内热偏旺的更年期综合征者,常用蚌肉熬汤喝,有一定的食疗效果。

2、更年期食疗调理方

1、脾肾阳虚型

头晕目眩、腰痛、神疲乏力,浮肿、夜尿量多,舌质淡,苔薄白,脉沉细等。

核桃莲子粥

核桃仁20克,莲子18克,芡实18克,大米60克,同煮成粥,调味后食用。

杞羊肉汤

枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。

2、肝肾阴虚型

头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热,舌质红,脉细数。

玄地乌鸡汤

玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

淮山枣肉煲瘦肉

淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克,加水一同放沙锅内煲熟烂,吃肉饮汤。

3、心肾不交型

心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠,舌质红,脉细数。

桂圆百合粥

龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

瘦肉莲子百合汤

瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。

3、更年期心理保健

1、养成乐天性格:女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。

2、学会转移矛盾:当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。

3、主动与人来往:在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。

4、培养广泛兴趣:女人更年期培养广泛兴趣,可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使更年期生活时时处处充满着乐趣,得到满足。

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